运动

滑雪是一项需要很强核心力量和腿部力量的运动。想要滑的好，较强的肌肉力量、灵活性和协调性是必备条件。

很多滑雪爱好者也是健身房的常客，Keep fit的同时为雪季出大招做准备。

那么，爱滑雪的男生在健身房应该怎么练？

 重点人物闪亮登场！！！ 

我的好朋友小天童鞋，可谓平花小王子，内外转720、lock外7、andy5、欧文 sone全部杠杠的。 

雪场的他是这样的：

健身房的他是这样的：

跟着他练......雪季1080......Emmm......我承认我在扯淡。但是720嘛，可能就不是梦了哈哈哈~

 重点内容来啦！！！ 

【核心训练】

所谓核心是指身体的中心部位，就是肩关节以下，髋关节以上。这些核心肌肉群肩负着稳定重心、传导力量的任务。

仰卧两头起

每组15个，做4组

注意：

1. 呼气向上，吸气向下 

2. 先把腿举起，再用手去触碰脚背

3. 腹部保持发力，避免颈椎发力过多

4. 膝盖保持微屈

平板支撑

根据自身情况，每组1-2分钟，做3组

注意：

1. 腰背打直 ，不要塌腰

2. 耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线 

3. 大腿、臀部和腹部同时发力 

4 . 注意呼吸， 不要憋气

山羊挺身

每组20个，做4组

注意：

1. 靠垫位置要高于骨盆

2. 弯腰，将腰椎段竖脊肌拉长；上扬上身完成动作，感受后腰竖脊肌收缩

3. 向下吸气，向上呼气

臀桥

每组20个，做4组

注意：

1. 双脚打开与肩同宽

2. 下颚微收

3. 臀部向上呼气，臀部向下吸气 

4. 脚尖可抬起，效果更好

【腿部训练】

说是腿部训练，但是呢~臀腿不分家，很多动作也涉及臀部训练。

杠铃深蹲

每组20个，做4组。根据个人情况负重。

注意：

1. 腰背打直 

2. 脚尖膝盖呈一个方向，膝盖尽量不要超过脚尖 

3. 下蹲时膝盖不应内扣或外翻

4. 向下时吸气，向上时呼气 

弓箭步蹲

左右腿各15个为一组，做4组。根据个人情况负重。

注意：

1. 腰背打直 

2. 脚尖膝盖呈一个方向，膝盖尽量不要超过脚尖 

3. 下蹲时前脚膝盖垂直下蹲

4. 向下时吸气，向上时呼气

杠铃屈腿硬拉

每组20个，做4组。根据个人情况负重。

注意：

1. 双脚打开，与肩同宽，脚尖垂直向前

2. 腰背打直 下颚微收 

3. 膝盖保持微屈 

4. 先屈髋，再屈膝，上体前倾至45度

5. 向上呼气，向下吸气

坐姿腿屈伸

每组20个，做4组。根据个人情况负重。

注意：

1. 腰背打直

2. 下颚微收

3. 抬至最高点，肌肉收缩，保持2秒

4. 向上呼气，向下吸气

下课下课。。。 

动作我就分享到这儿，以上都是一些他个人比较喜欢又相对简单的增强核心和腿部力量的动作。

健身房加油练，我们雪场见！

当然啦，还有很多....玩自己的玩法哈哈哈。欢迎大家留言，一起分享健身心得呦！